unoszenie bokiem

poniedziałek: 1.klatka: wyciskanie na skosie 5 serii progresja 2 wyciskanie na prostej ławce 4 serie także progresja 1 a nastepnie rozpietki na skosie 5 serii stałym cięzarem 3 biceps-ZAMIEN Z TRICEM: uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 serie progresja uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4 serie wtorek: wolne środa: MASZ [...]

Poniedzialek Klata + Triceps Wyciskanie sztangi poziomo 4sety 6-8powtorzen Wyciskanie sztangi glowa do gory 4s 6-8p rozpietki poziomo 3s 8-10p Pompki na poreczach 3s MAX Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 3s 8-10p Prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s 15p Sroda Plecy, Biceps Podciaganie na drazku podchwytem 4s 6-8p Martwy Ciag 4s [...]

masz na mysli wyciskanie? czy unoszenie bokiem?

unoszenie bokiem

TUTAJ DAJE TRENINGOWY PLAN Poniedziałek : Nogi-Brzuch -Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 12--10-8 powtorzen Prostowanie nog w siadzie 12-10-8 Uginanie nog w lezeniu 12-10-8 -Brzuch `brzuszki` na ławce prostej z obciazeniem 5kg 24-22-20 podciaganie nog pod klatke piersiową nogami w dol(skosna lawa)24-22-20 boczne skrety tlowa na lawce prostej [...]

[...] 4x12,10,8,6 (12,12,6,6) Francuz ze sztanga w lezeniu 3x12,10,8 (8,8,8) Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3x12 Dzien 2 Przerwa Dzien 3 BARKI + BIC wyc. sztangi z przodu 4x8 unoszenie bokiem 3x8 wyciskanie hantli 3x12 Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x12,10,8,6 Mlotki 3x12 Unoszenie przedramienia z lokciem opartym o udo 3x10 Dzien 4 [...]

A: przysiad 4-5s lydki ze sztanga po siadach +20kg 2s do maxa klatka skos w gore hantle 4s wioslowanie sztanga nachwytem /polsztanga 4s wyciskanie hantli siedzac 3-4s + unoszenie bokiem 3-4s uginanie ze sztanga 3s brzuch B: MC 4-5s wykroki 3s wyciskanie lezac sztanga 4s push press 4s + podciaganie na drazku podchwytem 4s dipsy 3s bruzch git [...]

[...] prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Wtorek: barki + biceps wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem uginanie ze sztangą szeroko uginanie siedząc bez podpurki Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Czwartek: plecy + [...]

[...] 15 powt drazek szeroko do karku 4 serie wioslowanie hantlem albo sztanga w opadzie 4 serie wioslowanie na wyciagu 4 serie martwy ciag ( jesli nie robie wioslowania sztanga ) unoszenie ramion na boki 3 serie sroda klata biceps przedramie plaska zaczynam od 40kg i dokladam po 5kg do ciezaru na ktorym nie wyrobie 10 powt uginanie ramion stojac gryf [...]

Dzień 10 Trening MC: 40kg/12 50kg/12 60kg/12 65kg/12 70kg/11 Podciąganie: 7pow 6pow 5pow Unoszenie bokiem stojąc: 4kg/12 6kg/12 6kg/10 Unoszenie w opadzie: 2kg/12 4kg/12 4kg/8 Uginanie ramion: 18,5kg/12 21kg/12 23,5/9 Szrugsy: 30kg/12 40kg/12 50kg/12 Dieta http://s15.postimage.org/5ne6sg2fr/dieta_2012_11_28.jpg Dziś będą dwie wypiski

[...] ramienia ze sztangielka siedzac PT: nogi: - przysiad - wykroki - uginanie nog na maszynie siedzac - podnoszenie sie na palcach barki - wyciskanie sztangi zza glowy stojac - unoszenie bokiem - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia przedramie - na sciskaczach - uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie To jest juz poprawiony plan.

Unoszenie sztangielki w leżeniu? Chodzi Ci o ćwiczenie angażujące bardziej bok barków? Jak dla mnie lepiej unoszenie bokiem. Na triceps w jednym daj wyciskanie francuskie siedząc, bądź leżąc, bo Masz dwa takie same ćwiczenia. Dodaj najlepiej swój trening crossfit bo może być za dużo treningów jak na ten staż, chociaż na pewno będzie za dużo. Albo [...]

[...] na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wspiecie na palce stojąc (4 serie) wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w opadzie tułowia (3serie) unoszenie bokiem a jakie poradzacie suplementy bo myslalem nad kreatyna i aminokwasami

[...] skośnej 12/10 Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem 12/10/8/6 wyprosty nóg na maszynie 12/10/8/6 uginanie podudzi leżąc 12/10/8/6 wspiecie na palce stojąc (4 serie) 12/10/8/6 wyciskanie sprzed głowy 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12/10/8 unoszenie w opadzie tułowia (3serie) 12/10/8 unoszenie bokiem 12/10/8 moze byc??

[...] nóg na maszynie 12/10/8/6 4x10 uginanie podudzi leżąc 12/10/8/6 4x10 wspiecie na palce stojąc (4 serie) 12/10/8/6 4x15-20 wyciskanie sprzed głowy 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12/10/8 uważaj z ciężarem bo kontuzjogenne ćwiczenie daj 3x12-10 unoszenie w opadzie tułowia (3serie) 12/10/8 3x12-10 unoszenie bokiem 12/10/8 3x12-10

[...] cykl siłowy). Podobnie jak Rion proponuję zrobić jeszcze więcej powt. Wg mnie (tylko raz w tygodniu i w dużym odstępie od klatki): -wyciskanie hantelek - 20x, 15x, 15x, 10x -unoszenie bokiem - 3 x 20 (jednorącz) -unoszenie w opadzie - 3 x 20 -szrugsy 3 x 10 (duży ciężar) przerwy między seriami do 90sek, między ćwiczeniami do 120sek. Jak nie [...]

Grani w wyciskaniu hantli wolniej opuszczaj i nie prostuj rak w koncowej fazie ruchu, w ten sposob utrzymujesz stale napiecie. Te unoszenie bokiem jakos dziwnie wyglada =/ Jak na 5 miesiecy technika jest spoko Miales mi napisac czy grasz w olimi elblag w lidze wojewodzkiej ?

[...] 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Czwartek wolne Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s

[...] dieta a nie trening, połowa ćwiczeń do kosza, na nogi brak przysiadu, a to podstawa. Na barki podciąganie sztangi do brody wywal, na barki wyciskanie sztangi/sztangielek + unoszenie bokiem wystarczy, plecy tragedia, brak drążka i martwego, ciągu, wiosłowania też brak, triceps przeładowany, gdzie pompki odwrotne/na poręczach? Klata nawet ok, ale [...]

[...] mi się że panowie z AWF'u wiedzą o co chodzi. na nogi brak przysiadu, a to podstawa. Na barki podciąganie sztangi do brody wywal, na barki wyciskanie sztangi/sztangielek + unoszenie bokiem wystarczy, plecy tragedia, brak drążka i martwego, ciągu, wiosłowania też brak, Brak przysiadu - zgadza się, dodam. Plecy - tragedia? Nie rozumiem dlaczego. [...]